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克服三分鐘熱度:你只是還沒找到簡單又能持續的方式

你有沒有這種經驗?每到新的一年開始,或是新學期的開始,就會寫下新的目標,例如:增強英文口說能力、一年讀完10本書、嘗試第二專長、不要熬夜、養成運動習慣。

或許有部分慢慢的實現中,但有想法卻從未行動的目標,總在心裡種下一個子,時不時提醒自己「嘿!別忘了要執行我呀!」。莫名地陷入焦慮感,為什麼應該要做的事,自己卻沒有貫徹始終,也提不起動力去做呢?

這篇文章是我閱讀原子習慣時所寫的,作者致力告訴我們培養好習慣、剔除壞習慣的概念,可以運用在生活很多面向,包括學校、家庭、行銷、育兒、還有我特別寫的主題-克服三分鐘熱度。如果你也有相同困擾,請繼續看下去:

敗給三分鐘熱度,因為你缺乏意志力/自制力?

作者詹姆斯提到:最有自制力的人,通常是最少用到自制力人。一句話讓我為之驚艷。

我們常常逼迫自己去做我們認為該做的事,甚至常常掉入「你不夠有意志力,所以你才做不到」的迷思中,卻沒給自己適合的環境去執行,可想而知,暴露在充滿誘惑的環境裡,需要非常大的自我控制能力,但偏偏人都是有惰性的,違反人性的本質,短時間可能有效,長時間是無法堅持的!

敗給三分鐘熱度,因為你缺乏意志力/自制力?

這點我自己也感同身受,因為開始嘗試寫作的關係,我需要長時間在電腦前專注的思考與打字,一開始我在房間的書桌上,不到半小時卻有種昏昏欲睡的感覺,甚至直接爬上床一睡到天亮,後來我將電腦搬出房間,在公共空間的大桌子上寫作,這才發現,這個決定是對的。房間與睡覺的地方連結在一起,被建立在腦袋裡的習慣等著合適的情境發生,這也是為什麼很多人說工作與家要分開,你才有辦法集中精神,專注工作。

如果你想養成一個技能,剛開始你會進步得很快,因為你是一張白紙,從外行到入門,你可以明顯感受到自己的成長,但碰到頻頸時,你會開始看不見進步,可以說是非常不明顯,甚至感受不到任何進展,這會讓你非常容易放棄,而最甜美的果實,總是姍姍來遲,習慣有如複利,這些看不出來的一點一滴,會在未來完整呈現出來。以習慣為例:

  • 好習慣範例:每天做10分鐘爆汗燃脂運動,一個月過去沒有變化,長時間減重成功。
  • 壞習慣範例:每天吃完消夜倒頭睡,一個月看不出來有變化,長時間可能造成胃食道逆流,增加腸胃的負擔。
敗給三分鐘熱度,因為你缺乏意志力/自制力?

我們期待進步像藍色線條一樣,隨著時間增加,成果越明顯;但實際上就像紅色線條,會經過失望之谷,重重打擊我們的信心,在累積到一定程度後才會爆發。

如何克服三分鐘熱度,持續一項習慣呢?

#1目標不是重點,從身份認同開始。

改變分為三層面相,由內向外分別是:改變身分、過程、結果。

改變行為三層次

身分認同可以是:「我是一個保持運動的人」、「我是一個自律的人」、「我是寫作的人」。

改變內在的身分認同,會讓你更清楚知道什麼事該做,什麼事不該做,如果只著重在結果,往往在開始你可以說服自己上健身房、不吃炸物,但只要信念不改變,堅持會離你很遙遠。

像我的另一半就是個「物歸原主的人」以及「會記帳的人」,這個認同不是我給他的,是他已經把身分認同融入自己本身,而去做那種人會做的事情而已。東西用完就要放回原本的地方、買完東西就要馬上記帳,沒做到的話,他的心裡會非常的不舒服,想要自己是哪樣的人覺得自己就是那樣的人可是兩件完全不同的事呢。

習慣的精髓並非擁有,而是成為。-原子習慣

#2選對戰場,習慣變的輕而易舉。

你想要的習慣,是你真的喜歡的嗎?還是只是覺得大多數人都有,我也要有?若不是真的有興趣,過程中會遇到非常多阻礙你前進的絆腳石。

在經營自媒體前,我也曾想過以影片的方式記錄我的澳洲打工度假,或是以音頻的方式口說紀錄,但嘗試過後發現文字讓我最自在,也最符合我持續產出的動力。

#3尋找同溫層,讓習慣有吸引力。

尋找同溫層,讓習慣有吸引力。

人是群居動物,我們喜歡跟人建立關係,讓自身有歸屬感,利用這點去尋找與你有相同興趣的人,來支撐你堅持習慣的動力,加入相關的社團,讓自己成為一份子,更能加深你的身分認同。

我發現臉書有非常多實行生活斷捨離的社團,大家把自己的成果照分享在社團裡,互相督促、模仿,從你自己一個人實行,變成一群人陪你,這也是社群的力量。

#4善用追蹤器,讓進展數據化。

尋找同溫層,讓習慣有吸引力。

還記得有陣子很多人在寫子彈筆記,你可能會把很多代辦事項一一寫在筆記本上,當你完成一件事的時候,再把一條橫線畫在事項上,代表你已經完成了,而當你把每一個事項都完成的時候,成就感隨之而來。

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習慣追蹤器也有相同道理,雖然養成一個習慣剛開始,並不會看到任何進步,但你可以透過在日曆上打勾(代表今天有做)、紀錄減重日誌、一天沒喝手搖飲料就往撲滿投入飲料錢等,把你的努力變成實際看的到的效果,會讓你更有動力往前。

#5比完美更重要的是進步

想養成看書的習慣,但只要一翻開書就會莫名的想睡,你可以從只讀一個章節,或是睡前讀個一頁開始,一行也沒關係,詹姆斯在書裡甚至提到想要去健身房運動,就先從進去3分鐘開始,不要在剛開始就直接給自己不符合能力的壓力,每天只要進步一點就好,保持習慣比完全不做來的好。

該注意的是,偶爾計畫趕不上變化,雖然你已經擬好確切的實行計畫,卻可能因為「今晚朋友約」、「今天心情不好」、「有緊急事件」,而讓計畫不能照原本進行,一次沒完成可以是意外,但兩次、三次時你就該注意,你可能養成另一個習慣的開始....

「每天都進步 1%,一年後,你會進步37 倍,每天都弱化 1%,一年後,你會弱化到趨近於 0。」-原子習慣

細微改變帶來巨大成就的實證法則,請見《原子習慣》

所有的習慣方法都是一個雙面刃,可以造就你想要的好習慣,但也是成就你養成壞習慣的幫兇,例如你常告訴別人:「我數學能力不好」、「我沒有方向感」,久而久之你就真只會做你說的那種人會做的事,所以把「我是三分鐘熱度的那種人」拋開吧!

原子習慣

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在〈克服三分鐘熱度:你只是還沒找到簡單又能持續的方式〉中有 6 則留言

  1. 謝謝妳的整理分享,覺得妳寫的文字讓人很放鬆,也很清晰明瞭,會繼續關注妳的文章的😊

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